オートミールは糖質が少なく食物繊維が多いことから健康志向が高めの人を中心に話題となっています。
私も最近、購入して食べ始めました。
万能なオートミールですが3食すべてオートミールにした場合、太ってしまうのでしょうか？
今回は、3食オートミールは太るのか、デメリットや効果的な食べるタイミングについて調査しましたので紹介します。
3食オートミールは太る？
食物繊維が多く3食オートミールは
バランスよく食べることが大事
昔リンゴダイエットとか同じものをを食べ続けるのは体に良くない
一瞬は体重が落ちるけど健康的な痩せ方をしないし
いずれにせよ、リバウンドしてしまう危険性が高い
太る原因としては、オートミール単体ではなく
デザート感覚で甘いものをトッピングしている場合などが考えられます。
オートミールの種類
巷にオートミールが溢れすぎて一体どんなものを買えばいいのかわかりませんよね。
私も口コミで評価が高いものを買ってみるということをしていますが
何種類か試してi Harbのものにおちつきました
食べるタイミング
効果的なのは朝！
オートミールに含まれる食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあるからです。
前日の夜に、牛乳にオートミールを浸しておく”オーバーナイトオートミール”をしておけば翌日、手軽に朝食として食べることができます
オートミールのデメリット
食物繊維が豊富で鉄やビタミンCも含むのでメリットばかり
ですが、メリットもあればもちろんデメリットもあります。
便秘や下痢になる可能性がある
オートミールは食物繊維が豊富な食材です。
そのため、食べすぎると下痢になったり便秘になったりします。
便秘の場合は、よく水分を摂ること
下痢の場合は、食べすぎない
ということを注意しながら食べるとよいです。
食感が独特
ごはんとは違う独特な食感に最初は違和感を覚えて
苦手意識をもつ人もいるかもしれません。
しかし食感をなくす方法があります。
牛乳や水にオートミールをいれ、十分に混ぜてレンジで30秒ほど加熱します
その後、料理にまぜると食感をかんじなくなり
本当にオートミールを入れているのかわからなくなります。
私は、チヂミやお好み焼きなどに入れて食べるのが好きです
匂いが独特
オートミールは食感だけでなく独特な匂いにも特徴があります。
そのまま食べても問題はないので気にならない人はそのまま食べてもかまいません。
しかしこのなんとも言えない匂いが苦手で
オートミールを敬遠しているならもったいないです
料理の場合は、味の濃いものに混ぜたり
デザートの場合はフルーツと一緒に食べてみたりすれば気にならなくなります
調理が必要
オートミールには加熱不要と加熱必要な2種類があります。
加熱不要とあっても
必ず加熱したものを購入したほうが良いです。
日本で販売しているのは加熱処理してあるものがほとんどです。
加熱不要の場合はそのままだべることができますが
慣れていないと食べにくい気がします。
健康のために続けて食べるなら
なるべくおいしく食べやすいほうが良いのですよね。
